Avec autant d’appareils électroniques et de plateformes de médias sociaux, il est plus facile que jamais, même pour les plus concentré et organisé des professionnels à se distraire de la tâche à accomplir. Combinez cela avec le fait que les modèles de travail à domicile et hybrides sont devenus populaires pour de nombreuses entreprises, et il n’est vraiment pas surprenant que les gens aient du mal à se concentrer.
Cependant, avec un peu de discipline et quelques changements de routine, il existe des moyens efficaces de bannir la procrastination, de minimiser le multitâche et de se concentrer pendant votre journée de travail. À cette fin, 12 membres du Young Entrepreneur Council (YEC) partagent leurs idées sur la question suivante :
« Quelle est la chose que vous pouvez faire si vous avez du mal à vous concentrer pendant votre journée de travail ? Pourquoi est-ce si efficace ? »
Voici comment ils vous recommandent de reprendre votre concentration.
1. Réglez votre téléphone sur “Ne pas déranger”
“Souvent, au milieu d’une pensée, une notification par téléphone ou par e-mail apparaît. La plupart d’entre eux peuvent attendre, mais nous voulons les vérifier. Cela distrait notre chaîne de pensée et change également notre humeur, en fonction du contenu de la notification, ce qui affecte la tâche à accomplir. « Ne pas déranger » vous donne ce temps paisible pour faire votre travail. » ~ Kripa Shroff, AK multinationale LLC
2. Désactivez toutes les distractions
“Assurez-vous d’éteindre toutes les distractions. Fermez la porte de votre bureau. Fermez tous les médias sociaux. Éteignez votre téléphone. Désactivez toutes les notifications sur tous vos appareils. Lorsque vous êtes constamment tiré dans des directions différentes, vous ne pouvez vous concentrer sur rien. Créez une liste de choses que vous devez faire et classez-les par ordre de priorité. Travaillez sur un élément à la fois. Le multitâche est la pire chose que vous puissiez faire lorsque vous devez vous concentrer. ~ Jonathan Prichard, MattressInsider.com
3. Diviser le travail en morceaux
« Décomposer le tout en morceaux. Ne considérez pas votre charge de travail comme une chose solide. Reconnaissez-le pour ce qu’il est : une série de tâches que vous devez accomplir. Cette spécificité vous aidera à vous concentrer sur ce que vous faites et à vous concentrer vraiment, plutôt que d’être distrait par l’énormité apparente de tout ce que vous devez faire. Concentrez-vous sur une chose à la fois. ~ Nick Venditti, PointGolf
4. Identifiez pourquoi vous n’êtes pas concentré
« J’aime identifier pourquoi je ne suis pas concentré. Si c’est à cause de quelque chose qui m’inquiète et que je n’ai pas le contrôle, alors je médite pour me donner de la compassion pour mon état actuel et m’accorder la grâce de faire ce dont mon corps, mon esprit et mon esprit ont besoin à ce moment-là. Si c’est un problème sous mon contrôle, je me demande ce dont j’ai besoin, et parfois c’est une chambre d’hôtel chic sans distractions. ~ Givelle Lamano, Cabinet d’avocats Lamano
5. Essayez une pratique de méditation quotidienne
“Commencez par une simple méditation guidée de cinq minutes et progressez. Plus vous entraînez votre esprit à séparer vos pensées de votre réalité, plus vous pouvez être dans le moment présent et vous concentrer tout au long de votre journée de travail. J’utilise Insight Timer, une application de méditation gratuite, mais j’ai également entendu de bonnes choses sur Headspace et Calm. Trouvez votre zénitude ! ~ Nicolas Weinfeld, Cinq à soixante
6. Faites de l’activité physique
“Lorsque vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée, faites une promenade ou faites de l’activité physique. Le sport vous aidera toujours à organiser vos pensées et à organiser vos tâches. ~ Alexandre Stan, tekpon
7. Étirez-vous et respirez
« Prenez quelques instants pour faire couler votre sang. Prenez 10 inspirations et expirations profondes. Penchez-vous pour toucher vos orteils. Atteignez le ciel avec vos mains et concentrez-vous sur l’étirement de cette colonne vertébrale. Cet exercice de deux minutes peut être répété plusieurs fois de suite pour obtenir une concentration renouvelée. Si vous êtes pressé par le temps, il suffit de faire l’exercice une fois pour vous recentrer. ~ Marie Harcourt, CosmoGlo
8. Changez votre environnement
“Une chose qui m’aide parfois à me concentrer est de changer mon environnement. Si je suis à la maison ou au bureau, je sors. Même les vestiaires peuvent être utiles. Il se peut qu’un appareil sur lequel je travaille distrait, il peut donc également être utile de se déconnecter et de faire un remue-méninges ou d’écrire des choses à l’aide d’un stylo et de papier. ~ Kalin Kassabov, ProTexting
9. Changez vos tâches
« Si j’ai de la difficulté à me concentrer au travail, je change de tâche. Parfois, j’ai besoin d’une journée de petites tâches de 20 à 30 minutes au lieu de huit heures passées sur un projet. Je suis toujours conscient de moi-même lorsque je décide de faire ce changement pour ne pas prendre de retard. Je pense que cette stratégie est efficace parce que je peux rester concentré assez longtemps pour marquer les choses de ma liste et rester productif. ~ Chris Christoff, MonstreInsights
10. Donnez la priorité à vos objectifs par rapport aux demandes des autres
“La concentration est une chose amusante – certains jours seront limpides et d’autres seront plus variés. Vous ne pouvez pas tout contrôler, alors essayez de profiter du temps dont vous disposez. Au lieu de faire une liste de 10 choses, choisissez-en trois ou quatre. Donnez la priorité à vos objectifs par rapport aux exigences des autres. Souvent, protéger vos propres besoins au lieu d’être réactif apportera l’attention que vous recherchez si désespérément. ~ Ashley Sharp, Habiter avec dignité
11. Utilisez la technique Pomodoro
“Chaque fois que j’ai du mal à me concentrer, je trouve super efficace d’utiliser la technique Pomodoro. Dans cette technique, je fais une pause de cinq minutes toutes les 25 minutes. Une fois que j’ai terminé quatre de ces cycles, je prends une pause plus longue de 10 à 15 minutes. Cette technique crée un sentiment d’urgence et enlève le sentiment que j’ai toute la journée pour accomplir une tâche parce que je n’ai que 25 minutes à chaque cycle. ~ Thomas Griffon, OptinMonster
12. Écoutez de la musique pour booster votre humeur
“J’écoute mon jam. La musique me rend motivé et prêt à partir. J’ai vraiment besoin de musique pour rester optimiste et motivé pour la journée. Si j’ai besoin d’être guilleret, je jouerai mes chansons préférées de Beyonce. Si j’ai besoin d’autonomisation des femmes, je jouerai plus de musique à ce sujet. Il est efficace car il calme et réveille mon âme. La meilleure partie? Cela me donne plus d’idées en fonction de la musique que j’écoute. ~ marguerite jing, Bannir
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