Bien-être mercredi fournit un rappel parfait pour travailler vers un mode de vie sain. Les propriétaires d’entreprise ont souvent besoin d’une excuse pour faire des pauses et se concentrer sur le bien-être. Et partager des conseils de bien-être avec les employés peut rendre l’ensemble de votre lieu de travail plus sain. Voilà quelque Idées du mercredi bien-être à transmettre.
1. Pratiquer la méditation
La méditation offre de nombreux avantages prouvés. Il peut soulager le stress, améliorer la concentration et même augmenter la créativité. Encouragez à consacrer du temps au travail respiratoire ou au repos guidé chaque jour ; même quelques minutes peuvent être bénéfiques.
2. Planifiez une routine d’entraînement
La forme physique n’est pas seulement un moyen de perdre du poids. Un programme d’exercices solide peut également conduire à plus d’énergie, à une meilleure estime de soi et à une meilleure humeur. Encouragez les membres de l’équipe à trouver une méthode qu’ils aiment et à l’intégrer à leur routine quotidienne.
3. Réduisez votre consommation de caféine
Un excès de caféine peut augmenter l’anxiété. Et profiter d’une dose de caféine l’après-midi peut potentiellement perturber le sommeil. Passer au décaféiné, à la tisane ou à l’eau peut favoriser la santé mentale et la fonction de sommeil.
4. Faites de l’exercice pendant votre pause déjeuner
L’activité physique n’a pas besoin de prendre du temps. Construisez des habitudes saines dans les petites poches de temps tout au long de votre journée. Par exemple, faites une promenade ou faites une petite séance de yoga pendant votre pause déjeuner.
5. Mangez des fruits et légumes frais
De petites étapes peuvent améliorer considérablement votre alimentation au fil du temps. Au lieu de supprimer quoi que ce soit, ajoutez simplement plus de produits frais à chaque repas. Ces aliments contiennent des tonnes de nutriments et vous font vous sentir plus rassasié, il y a donc moins de place pour la malbouffe plus tard.
6. Pratiquez l’hygiène du sommeil
Travailler pour améliorer le sommeil peut réduire les niveaux de stress et améliorer les fonctions cérébrales. Créez une routine nocturne, éteignez les écrans et gardez votre chambre sombre et silencieuse la nuit.
7. Essayez le yoga
Le yoga est une option à faible impact qui peut renforcer la force et améliorer la santé mentale. Essayez un cours ou trouvez un entraînement vidéo en ligne.
8. Réduisez votre consommation de sucre
Le sucre occupe une place importante dans l’alimentation de la plupart des gens. Réduisez les sucreries et les boissons sucrées pour améliorer naturellement les niveaux d’énergie.
9. Perfectionnez votre équilibre travail-vie personnelle
Passer du temps avec la famille, les amis et la communauté est important pour la santé mentale. Peu importe à quel point vous êtes concentré sur le travail, créez des moments où vous éteignez les appareils et amusez-vous ou ralentissez et reposez-vous.
10. Débranchez de vos appareils
Être constamment connecté aux réseaux sociaux et aux e-mails peut entraîner un stress et une stimulation supplémentaires. Faites des pauses le week-end ou pendant le dîner ou le temps passé en famille en laissant votre téléphone dans une autre pièce ou en l’éteignant complètement.
11. Comptez vos pas
Un entraînement dédié n’est pas le seul moyen de maintenir un poids santé et d’améliorer la forme cardiovasculaire. Le mouvement dans votre vie quotidienne, comme la courte marche jusqu’à votre bureau, peut également contribuer à vos objectifs de bien-être. Utilisez un tracker de fitness pour compter le nombre de pas que vous faites chaque jour, afin de vous motiver à travailler plus de mouvement.
12. Améliorer l’hygiène dentaire
La santé dentaire contribue à la santé cardiaque et peut réduire les risques de diverses maladies comme le diabète. Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire tous les jours et rendez visite à votre dentiste deux fois par an pour réduire les risques de carie dentaire et de maladie des gencives.
13. Pratiquez la gratitude
Se sentir reconnaissant pour ce que vous avez peut améliorer votre humeur et conduire à un monde plus heureux. Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin ou chaque soir pour les intégrer à votre routine.
14. Suivez votre consommation d’eau
Buvez-vous suffisamment d’eau chaque jour ? La plupart des gens ne sont pas sûrs, alors gardez une trace sur une note près de votre bureau ou dans votre smartphone. Augmentez ensuite l’hydratation si nécessaire.
15. Dégustez un smoothie vert
Les smoothies verts peuvent inclure des tonnes de nutriments. Ajoutez des fruits, des légumes, des graines, des beurres de noix et des protéines pour une collation bien équilibrée chaque jour.
16. Étirez-vous tout au long de la journée
Rester assis à un bureau toute la journée est mauvais pour la colonne vertébrale et les articulations. Envoyez des rappels aux employés pour qu’ils se lèvent et s’étirent ou marchent environ une fois par heure.
17. Apprenez une nouvelle compétence
Tout comme pour la forme physique, votre cerveau a besoin d’exercice pour améliorer sa force et sa résilience. Il existe des tonnes de façons de le faire – apprendre un instrument, pratiquer une nouvelle langue ou résoudre des énigmes difficiles.
18. Créez des pauses dans votre emploi du temps
N’attendez pas le week-end ou de longues vacances pour vous reposer. Bloquez des parties de votre calendrier pour vous asseoir et manger tranquillement, profiter de la nature ou simplement vous détendre dans la maison.
19. Commencez un nouveau passe-temps
Faites quelque chose d’amusant pour augmenter le plaisir dans votre vie et réduire le stress. Essayez de peindre, rejoignez un club ou recherchez des objets de collection dans des magasins d’occasion.
20. Essayez la thérapie
Parler du stress peut améliorer votre humeur, vos relations et votre style de vie. Certaines personnes résistent à la thérapie. Mais il existe de nombreuses options, notamment des sessions en personne, par téléphone, par vidéo et par SMS.
21. Préparation des repas pour la semaine
Il peut être difficile de manger des aliments sains lorsque vous êtes toujours pressé. Au lieu de toujours vous rendre au restaurant de restauration rapide ou au distributeur automatique le plus proche, planifiez les aliments à l’avance et préparez-les chaque dimanche afin d’être prêt pour la semaine.
22. Passez du temps dans la nature
Passer du temps à l’extérieur peut améliorer votre humeur et augmenter votre taux de vitamine D. Essayez de travailler à l’extérieur pendant un après-midi, de lire sur votre terrasse ou d’éteindre le tapis roulant pour une vraie promenade.
23. Respirez profondément
La respiration aide à faire voyager plus d’oxygène vers tous vos organes et tissus. Votre corps le fait évidemment naturellement. Mais parfois, vous avez besoin d’un moment pour vraiment ralentir et simplement rajeunir votre corps et votre esprit.
Comment utiliser ces conseils de bien-être pour promouvoir des habitudes saines auprès des employés
Les conseils du mercredi du bien-être ci-dessus peuvent vous aider, vous et vos employés, à faire des choix plus sains. Pour les partager, réfléchissez à la façon dont vous communiquez normalement avec votre équipe et prenez l’habitude d’y partager régulièrement du contenu lié à la santé.
Conseil de la semaine du mercredi bien-être
Parfois, il est utile d’avoir l’habitude hebdomadaire de partager des astuces. Faites-en une tradition que les employés attendent avec impatience chaque mercredi.
Partager des conseils à la fin des réunions
Une option consiste à intégrer des conseils de bien-être dans vos réunions hebdomadaires du personnel. Partagez simplement une pensée au début ou à la fin, ou laissez les membres de l’équipe partager leurs propres pensées et expériences afin que vous puissiez tous apprendre les uns des autres.
Créer un fil dans l’application de communication de votre équipe
Si vous avez une équipe à distance ou si vous communiquez habituellement virtuellement, lancez un fil de discussion pour obtenir des conseils et d’autres articles liés au bien-être afin que tout le monde puisse partager ensemble.
Image : Depositphotos
Pour consulter l’article original (en anglais) cliquez ici